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医牛资讯原创 2019-11-29 运动处方|评估 (3538)

生病看医生的时候，医生会针对病情开具处方，提供治疗方案，在处方中会注明药物和治疗方案等等。医生在开出医疗处方以后叮嘱最多的除了注意营养之外，还有就是建议适当运动。那么究竟怎么动才能对病情有所帮助呢？运动的处方要找谁来开？包括哪些内容呢？就让医牛健康专家带您了解运动处方吧！


运动是“良医”
运动是良医作为一种学术理念和健康促进项目在2007年11月由美国运动医学会和美国医学会正式提出。2010年首次召开“全世界的健康处方”的“运动是良医”全球大会，2012年6月其在我国正式启动。北京体育大学教授、博士生导师王正珍教授指出：运动是预防和治疗疾病不可缺少的一部分，是一种有效的低成本干预策略，投入不是很大，但获益成倍增加。
运动是良医的9个理由：
心肺耐力对各种疾病的发生和早期死亡有着非常显著的影响，而运动可以提高心肺耐力，改善心血管和呼吸功能；
运动可以降低冠状动脉疾病危险因素，延缓动脉粥样硬化的发展；
运动降低安静时的收缩压和舒张压，减少运动中血压升高的幅度，减少运动中的血压波动。一次10分钟以上、中等强度有氧运动后可使收缩压降低10至25 mmHg，舒张压下降10至15mmHg。运动的降压效果，最长可以持续22个小时；
运动有明显的降血脂作用，可以改善脂代谢；
长期锻炼，可以使血浆比例增加，降低血液粘稠度；
运动可以延缓或阻止糖尿病的发生；
配合饮食达到减肥健身的目的；
适当运动可以降低多种疾病发病率和死亡率，对代偿功能的建立有重要的促进作用；
运动可以增加工作、娱乐和生活能力，以及心理上的满足感，还可以增强老年人的体质和独立生活能力。
运动处方的概念
其实早在上世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对心脑血管疾病康复训练的开展，运动处方的概念就已得到重视。1969年世界卫生组织就开始使用运动处方术语，并在国际上得到认可。
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。简而言之，运动处方就是针对个人的健康状况和体质情况而设计的科学的训练方案。


运动处方的优势
针对个性化设计的运动处方具有很强的目的性、计划性、科学性，以及普及面广的特点。在制定的过程中严格按照康复医学、临床医学、运动等学科的要求进行，规定了明确的近期和远期的目标，而且对运动的安排有非常强的计划性，简明易懂，在实施的过程中可以按部就班的进行，容易坚持，更容易被大众接受。大家一定会有一定的生活体会，相比在房间中贴一副“坚持运动”的字帖，一份条理清晰、个性制定、规划科学、目标明确的运动处方更能督促你真正动起来。


运动处方的内容
一份完整的运动处方应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。
运动种类：耐力性（有氧）运动、力量性运动、伸展运动和健身操。
运动强度：即单位时间内的运动量，例如在运动时要到达的适宜心率。强度需要由适当的监测来确定是否适宜，而且每一种运动种类对于强度的要求也不尽相同。
运动时间：有氧运动的时间不单单是只持续运动的时间，还应要求达到适宜心率的时间须在15分钟以上，间歇性运动又有另一套时间的要求；力量运动的时间主要指每个联系动作的持续时间，例如一次练习中肌肉收缩的维持时间大约6秒或以上；而伸展运动和健身操的时间由套数或节数来决定。
运动频率：常用每周的锻炼次数表示。
运动进度：根据运动处方进行运动，经过一段时间的运动练习后，要根据个人情况进行修改。一般分为初级阶段、进展阶段和保持阶段。
注意事项：运动处方实施过程中，无论是健康人还是患者应根据自身及各类疾病的病理生理特点，提出有针对性的注意事项，目的就是确保运动处方的有效原则和安全原则，例如运动禁忌症和停止运动指征等。
此外，随着运动康复专业的不断发展和运动处方应用范围的扩大，运动处方的种类也在不断增加，像治疗性运动处方、预防性运动处方、各器官系统康复处方等等。

运动处方的制定不仅仅涉及运动本身，包括制定前测评、实施后评估等，是一套完整的体系，其中涉及到非常专业的医学及运动支持。医牛不仅会带您打开这扇门，以后也会为您陆续介绍最权威的专业运动康复资讯，让我们为运动健康一起努力吧！

作者简介

都琳，教育学博士，内蒙古医科大学临床医学专业本科，北京体育大学、美国伊利诺伊大学香槟分校运动人体科学博士。现从事医学及相关技术咨询和服务工作。


循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）

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