近日，体育科学杂志（Journal of Sport Sciences）的一项研究发现，人们更喜欢边听音乐边做HIIT（无氧间歇训练，或称高强度间歇训练）锻炼。

>HIIT是啥？

HIIT(High-Intensity Interval Training)，“高强度间隔训练法”，其基本科学原理是锻炼者在短时间内用最大强度锻炼，通过无氧运动急剧消耗体内储存的糖、脂肪和蛋白质，达到瘦身减脂、提高心血管功能的效果。

许多人经常锻炼，但他们通常做的是稳态有氧运动（如长距离慢跑）或低强度活动（如散步或瑜伽）。而间歇训练则可以用更少的时间达到和这些类型的运动相同的好处——如燃烧卡路里和增强心力。因此，间歇训练可以帮助人们在忙碌的工作日挤出时间进行短而有效的锻炼以保持身材。

>来点儿音乐会更好！

HIIT锻炼的好处多多，但如果“高强度”部分对你来说有点，呃，激烈，这项新研究给你一个正能量建议：抓起你的耳机。

英属哥伦比亚大学（University of British Columbia, UBC）的研究人员要求一些新接触HIIT的人尝试一种冲刺间歇性训练，这些人分为有听音乐和没有听音乐两组。虽然两组人都表现出了对训练的积极态度，但是那些边听音乐边流汗的人显然比那些默默锻炼的人在训练过程中感觉更好。

研究的作者认为，听音乐可以使人们更容易采用HIIT的各种高强度训练法。相比那些没有听音乐的受试者，边听音乐边锻炼的人表现出更高的积极性和更好的愉悦感。此外，快节奏的音乐还有助于运动速度的增加。

对此，来自UBC的健康和运动学教授Kathleen Martin Ginis博士表示，有很多人认为，如何让人们放弃‘葛优瘫’转而去满足最低运动要求是制定公共运动政策的关键。而HIIT可能就是“运动懒癌”患者的较好选择，但HIIT的高强度或许又会给锻炼者带来不适，并使他们打消继续锻炼的念头。

不过，这项研究告诉那些不愿意尝试HIIT的大忙人，边听音乐边HIIT锻炼的方式可以让他们从中收获很多乐趣。

>小建议

每周3次、每次10分钟的HIIT训练可以给锻炼者带来许多有意义的健康益处。如果人们可以将这些锻炼纳入他们的日常活动，他们可能不一定非得达成“可怕的每周150分钟”（美国心脏协会建议人们每周至少要有150分钟的中度运动，或75分钟的剧烈运动）。

医牛点睛：运动有益健康，要是再配上音乐，可以让你获得更多乐趣，也会让你更加乐于锻炼！让我们在即兴健身音乐的感染下，赶紧动起来！

循证来源：Listening to music during sprint interval exercise: The impact on exercise attitudes and intentions, published online October 2016, Journal of Sport Sciences