给你十个减压方法

医牛健康资讯原创 2022-09-08 压力| (2893)

如果你感到压力,无论是工作压力还是其他私人事情方面的压力,能让你感觉更好的第一步是找出原因。

你能做的最无益的事情就是求助于一些不健康的事情来帮助你应对,比如吸烟或喝酒。

“在生活中,问题总是有解决办法的,”英国兰卡斯特大学职业健康专家卡里·库珀教授说。

“不控制局面,什么都不做只会让你的问题更糟。”

他说,良好的压力管理的关键是建立情感力量,控制你的状况,拥有一个良好的社交网络,并采取积极的应对态度。

你能做些什么来应对压力呢?以下是库珀教授给出的十大减压建议:

一、运动锻炼

锻炼不会让你的压力消失,但它会减少你感受到的一些情绪强度,清理你的想法,让你更冷静地处理你的问题。

二、学会控制

任何问题都有解决的办法。库珀教授说:“如果你保持被动,想着‘我对我的问题无能为力’,你的压力会变得更大。”

“失去控制的感觉是压力和缺乏幸福感的主要原因之一。”

控制的行为本身就是授权的,它是找到一个满足你而不是别人的解决方案的关键部分。

三、与人联系

一个良好的同事、朋友和家人的支持网络可以缓解你的工作困难,帮助你从不同的角度看待问题。

库珀教授说:“如果你不与人交流,当你需要帮助的时候,你就不会得到支持。”

我们和朋友一起做的活动有助于我们放松。我们经常和他们一起开怀大笑,这是一种很好的减压方式。

库珀教授说:“和朋友讨论问题也会帮助你找到问题的解决方案。”

四、拥有一些“自我时间”

库珀教授说:“我们都需要一些时间来社交、放松或锻炼。”

他建议每周留出几个晚上,远离工作,享受一些有质量的“自我时间”。

他说:“通过指定这两天,意味着你不会想着要加班。”

五、挑战你自我

给自己设定目标和挑战,无论是在工作中还是在外面,比如学习一门新的语言或一项新的运动,都有助于建立自信。这将帮助你应对压力。

库珀教授说:“通过不断学习,你会变得更有情感弹性。”

“学习会用知识武装你,让你想做事情,而不是被动地看电视。”

六、避免不健康的习惯

不要依赖酒精、吸烟和咖啡因作为你的应对方式。

“男性比女性更有可能这样做。我们称之为回避行为,”库珀教授说。“女性更擅长从社交圈中寻求支持。”

从长远来看,这些不健康的习惯不能解决你的问题。而只会产生新的问题。

“这就像把头埋进沙子里,”库珀教授说。“它可能提供暂时的缓解,但它不会让问题消失。你需要解决造成压力的原因。”

七、帮助别人

库珀教授表示,有证据表明,通过志愿服务或社区工作等活动帮助他人的人会变得更有韧性。

库珀教授说:“帮助那些经常处境比你更糟糕的人,可以帮助你正确看待自己的问题。”“你付出的越多,你就会觉得越有弹性,越快乐。”

如果你没有时间做志愿者,试着每天帮别人一个忙。小到帮助别人过马路,小到帮同事送咖啡。

八、更聪明地工作,而不是更努力

聪明地工作意味着优先安排你的工作,专注于那些真正有意义的任务。

库珀说:“把最不重要的任务留到最后。”“接受你的收件箱永远是满的这一事实。不要指望一天下来它会是空的。”

九、试着积极一点

寻找生活中积极的东西,以及你感激的事情。

“人们并不总是感激他们所拥有的,”库珀教授说。他说:“试着做半满的杯子,而不是半空的杯子。”

试着在每天结束的时候写下三件进展顺利的事情,或者你感激的事情。

十、接受你无法改变的事情

改变困境并不总是可能的。试着把注意力集中在你能控制的事情上。

库珀教授说:“例如,如果你的公司正在倒闭,正在裁员,你对此无能为力。”

“在这种情况下,你需要把注意力放在你能控制的事情上,比如找一份新工作。”


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