健康教育与心理改善、药物改善、饮食改善、运动改善和血糖监测是治疗糖尿病的五驾马车，正确驾御这五驾马车就能使糖尿病患者血糖长期控制稳定，有效防止或减少糖尿病并发症的发生，最终达到延长寿命，提高生活质量的目标，享受健康人生。

      现在谈谈科学运动这驾马车。

      一、糖尿病运动的好处

      1、2型糖尿病的发病与胰岛素抵抗相关，科学运动可以减轻胰岛素抵抗，降低血糖；

      2、促进糖的利用，增加糖的代谢，提高细胞膜上胰岛素受体对胰岛素的敏感性；

      3、运动还可以通过改善微循环和代谢，起到对胰岛的β细胞保护作用。

      4、科学运动是糖尿病治疗过程中不可忽视的一种方式。运动可以使人心身愉悦，增强体魄，提高患者战胜疾病的信心。同时，通过改善心血管功能，可以减少心血管并发症的发生和发展。

        二、糖尿病患者的运动要点

       1、原则：循序渐进，量力而行，坚持不懈，持之以恒。 

       2、运动方式：运动因人而异，可快慢步行、太极拳、室内运动、床上肢体运动；身体较好的可以慢跑、跳绳、游泳、跳韵律操等。

       3、运动次数和时间：有氧运动每周至少3次以上，每次运动不少于30分钟，一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

       4、 运动量：运动后的最大心率不要超过 （180-年龄），如年龄为50岁 ，运动后心率不要超过130次/分。 以运动后微微出汗最佳。

       5、运动前准备：运动前最好有5分钟的热身活动，如扭动一下颈、肩、腰，四肢拉伸，以让身体慢慢适应活动，骨骼肌放松，器官血流充沛。

      三、运动中注意事项

       1、注意心率和呼吸变化，出现头晕、乏力、心慌、胸闷者立即停止运动，休息后不缓解立即就医；

       2、注射胰岛素者，请将胰岛素注射在身体影响较小的部位，以免胰岛素过快吸收引起低血糖；

       3、随身携带饮用水和食物，口渴或有饥饿感、出虚汗时及时补充，以防脱水或低血糖；

       4、有条件者可在运动前后各测一次血糖，以了解运动对自身血糖的影响，便于掌握运动量。