饭前还是饭后跑步更好?

医牛资讯原创 2019-11-29 空腹|脂肪酸 (244)
      专家指出,如早晨空腹慢跑时,主要的能量来源于身体脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但为心脏活动的能量来源,其过量可能引起各种心律失常,甚至导致猝死。

  专家强调,特别是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在长跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。

      另外,最好避免饱腹跑步,因食物在肠胃需要时间消化。若在此时跑步,大量的血液仍集中在胃肠,可能会造成消化不良、胃部下垂,甚至增加患阑尾炎的风险。(作者建议在饱腹后1小时或1个半小时后开始运动)
  如有严重的高血压或是B型肝炎,也应避免较大量的跑步活动。而肥胖的人平时若缺乏运动,不适合一开始运动量过大,因心肺功能和骨头的灵活性都比较差,应循序渐进。

  跑步讲求呼吸与步伐的配合,比较适中的是“两步一吸,两步一呼”或有“一吸一吐”的亦可,最重要的是要保持一定的频率与速度。而跑的过程应该全身放松,更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时,一定要放慢速度,甚至快走亦可。
  同时,建议大家在户外跑步时最好穿上黄色的衣服。春季的晨夕相对朦胧,穿上黄色或其他艳色衣服能让他人容易辨认,防止意外发生。

       最后,不仅仅是跑步,在做任何运动时,空腹与饱腹都是不可取的,因此应注意在运动前、中、后的能量补给。