春季如何提升宝宝免疫力

上海第六人民医院 健康中国 医牛健康资讯网综合整理 2024-04-25 春季|儿童|免疫力 (571)

春季气温多变,冷热交替,容易诱发多种疾病。免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的病毒和细菌等能力,就像军队一样,保卫人体正常运转。因此,提高免疫力对于宝宝健康成长极其重要。

如何提高宝宝的免疫力

1.保证均衡的饮食

宝宝添加辅食后,每日仍要保持足够长的奶量,《中国学龄前儿童膳食指南(2022)》建议2-6岁前的儿童每天饮奶量350-500ml或相当量奶制品。尽量选择提升保护力的奶粉,一岁后要保证饮食的多样性,多吃增强免疫力的食物。

2.按时预防接种

及时接种疫苗,能刺激机体产生抗体,有利于增强对病毒和细菌的抵抗力(注意接种疫苗要避开宝宝不适期),可预防疾病。

3.保证充足睡眠和运动

充足的睡眠有助于增加免疫力,坚持运动也能促进孩子的骨骼发育和身体健康,增强体质。

1岁以内:建议保证12-15小时睡眠

1-2岁:建议保证11-14小时睡眠

3-5岁:建议保证10-13小时睡眠

6-13岁:建议保证9-11小时睡眠

4.预防积食

孩子的积食大多是不良的饮食习惯引起的,轻微积食会出现口臭回或嘴唇发红等现象,可能伴有腹痛;病情严重时,还可能导致身体免疫力下降。

5.保持居家清洁

居家环境多通风,睡觉时保证新鲜空气流通,定时清洁空调或者空气净化器过滤网,勤换寝居用品。

6.注意温度变化

当季节变化时,及时给孩子添减衣物。秋冬季节昼夜温差大时,睡觉也需做好保暖。

提高免疫力的食物

蛋白质:牛奶、鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等

锌:动物肝脏、粗粮、豆制品、奶制品和瘦肉等

硒:蛋类、肉类、海产品、坚果和蘑菇等

维生素A:胡萝卜、菠菜、玉米、西红柿和猪肝等

维生素C:鲜枣、樱桃、猕猴桃、橘子和芹菜等

维生素D:动物肝脏、鱼肝油、奶制品、海鱼和蛋黄等

铁Fe:动物血、猪肝、黑木耳、黑芝麻和口蘑等


循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)