如何预防老年痴呆

北中医三院 医牛健康资讯网综合整理 2021-10-18 阿尔兹海默症 (1503)

 痴呆( dementia)是一种获得性进行性认知功能障碍综合征,影响意识内容而非意识水平智能障碍包括记忆、语言、视空间功能不同程度受损,人格异常和认知(概括、计算、判断综合和解决问题)能力降低,常伴行为和情感异常,病人日常生活、社交和工作能力明显减退。

我国老年痴呆症呈不断上升趋势,已占据老年病的首位“杀手”位置,而其中高级知识分子得病率占到20%以上,且每年以5%的比例不断攀升。

人到中年后,脑的功能和结构即产生老化,大量神经细胞退化,大脑开始萎缩,同时神经细胞和神经纤维都会出现退行性改变,脑血流量也比年轻时减少约17%。脑功能衰退的早期表现为记忆力减退。所以,长期以来总认为老年人的记忆力和接受新知识的能力越来越差,是由于脑细胞减少、脑萎缩所致。

然而,有科学家发现,人的大脑具有高度的可塑性,一些能经常积极用脑的健康老年人,其传递信息的细胞树突数并不减少,甚至增加,随着年龄的增长,知识经验也越来越丰富,容易建立起多样联系,从而提高了记忆力、理解力和语言表达能力,对问题的分析、归纳、推理和判断能力甚至往往超过年轻人。所以延缓大脑衰老、减少痴呆的发生是有可能的。此外,积极避免导致痴呆的各种危险因素(如不良的生活方式和饮食习惯,嗜烟酒,情绪抑郁,独居,环境污染等),积极防治有关疾病(高血压,糖尿病,高血脂,性病,甲状腺功能减退等),也能预防或减少痴呆的发生。

1. 重要的是讲求方法,做好预防。首先是防止动脉硬化。可常吃一些健脾补肾类食品,如山药、大枣、薏米。

2. 其次是注意智力和身体机能方面的训练。应勤于动脑,多活动手指等关节。

3. 第三是注重精神调养。要注重调养七情之气,保持乐观情绪,减少忧愁和烦恼。

4. 第四是加强体育锻练。进行一些自已喜爱的、力所能及的体育运动,如慢跑、游泳、爬山等活动。

5. 第五是起居饮食要有规律。强调做到“三定、三高、三低和两戒”,即定时、定量、定质;高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素;低脂肪、低盐;戒烟、戒酒,可多吃些鱼类食品,适当补充体内维生素E;适当吃些鸡蛋,可增强记忆,防止老年痴呆症的发生外,还有多种有助于记忆的食物,如牛奶、鸡蛋等。吃花椰菜、西红柿、萝卜以及柑橘、苹果、桔子、菠萝等水果蔬菜能增强大脑记忆力,并防止老年痴呆症。

6. 第六是亲人的关爱。当今社会生活方式、工作节奏都不尽一样。子女们一般都不和父母住在一起,这就更要求年轻人多给中老年人一些关爱,尤其是丧偶的老人。

供稿:北京中医药大学第三附属医院 特需老年病科 张晓婷护师 杨铭护师

编辑:宗绍泽

循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)