随着新冠肺炎疫情防控进入收尾阶段，患者也陆续出院。

长时间的住院治疗，对于经历 “生死”考验的康复患者来说，无论是身体上还是心理上，都可能造成不同程度的功能障碍，比如呼吸功能、躯体功能、心理功能、日常生活活动能力及社会参与能力等。

专家给您支招，出院后怎样进行康复训练。

呼吸功能康复训练

常见的呼吸障碍包括咳嗽、呼吸费力、呼吸不畅、活动后气短、呼吸无力等。

首先介绍三种呼吸训练方法。

1、呼吸控制训练

2、胸廓扩张训练

3、用力呼吸训练

除了单人训练外，还有一套“呼吸康复体操”，适合全家人一起运动。这套康复体操可以改善呼吸肌的肌力、增强身体的灵活性和柔韧性，提高耐力及协调性等。

呼吸康复训练同样适用于普通人。但特别提示：当出现胸闷、气急、剧烈胸痛时，需要立刻停止训练。当出现气促时，如果你是站立的，先找到一个支撑点，身体半前倾并配合缩唇呼吸，也就是类似于吹口哨的嘴型，来调整呼吸频率；如果是坐位的，直接身体半前倾，并调整呼吸即可。

躯体功能康复训练

常见的躯体障碍包括全身乏力、易疲劳、肌肉酸痛，部分还伴有肌肉萎缩、肌力下降等症状。下面介绍不同的躯体训练方法。

每周3—5次，每次20—30分钟。前3分钟为热身阶段，最后3分钟为整理阶段。热身和整理阶段可做自我牵伸和放松活动。

提示：对于容易疲劳、不能长时间坚持者，可采用间歇运动形式，计算累计运动时间。以运动后第二天不出现疲劳的运动强度为宜，从低强度开始，循序渐进。在训练过程中，可以结合呼吸训练内容配合呼吸。

仰卧位上肢力量训练：双手持矿泉水瓶，仰卧在床上，双臂向上伸直、放下；或上肢抬至与身体垂直。

仰卧位胸肌力量训练：胸部向上挺起，两肩下沉。双手握矿泉水瓶放在胸前上方，双上肢伸直外推至与床面平行时稍停，然后重复。注意躯干保持稳定，配合呼吸。

坐位或站立位的上肢力量训练：双手持矿泉水瓶，双臂伸直向前或向两侧平举，或双上肢屈肘训练。

提示：抗阻训练每组8—12个，每组间歇2分钟，每天1—3组。可逐渐加量或增加阻力，每周3—5天。

4、平衡功能训练

坐位平衡训练：坐在瑜伽球或无靠背凳子上，头颈胸腰保持放松，双手平举，向左右移动至最远，移动重心保持身体平衡。或者躯干保持稳定，双腿交替抬起，减少支撑面保持平衡。

康复训练的注意事项

如果出现以上情况，不建议出院患者马上进行康复训练。其中“合并其他不适合运动的疾病”指的是，出院患者合并有肺动脉高压、充血性心力衰竭、深静脉血栓、不稳定的骨折等疾病，则应与专科医生咨询相关注意事项后，再开始呼吸康复治疗。

对于高龄患者来说，常伴有多种基础疾病，体质较差，对康复训练的耐受能力较差。康复训练前应进行综合评估，并从小剂量开始训练，循序渐进，避免出现训练损伤以及其他严重并发症。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）