锻炼因为近年来健康观念的普及，成了一个被说烂的词。很多关于锻炼的疑问，也渐渐显露出来，比如到底一周锻炼几次最好，有健身达人说锻炼要天天坚持的，有美国癌症协会推荐的是每周保证至少150分钟中等强度或者75分钟高强度的运动，也有美国医学协会推荐的每周需要保证有5天中等强度运动至少半个小时或者每周有3天花20分钟高强度锻炼。

       所以我到底一天要运动几天？工作日忙的没时间锻炼，一周抽个一两天锻炼那还行不行？还有没有好处啦？

       答案是肯定的！最近，JAMA Internal Medicine（国际知名杂志）上的一项研究显示，一周锻炼一两天运动好处也是杠杠的呀！完全不比天天锻炼的人差太多啊。而且不一定需要遵循现行的体育活动指南。

       位于英国拉夫堡大学的（Loughborough University）英国体育和运动医学中心（National Centre for Sport and Exercise MedicineGary ODonovan）的研究人员表示，每周一到两次的中等或高强度体力活动就足以减少包括心血管疾病和癌症导致的死亡。

       Gary ODonovan作为研究者表示，一般来说锻炼被认为是提高人类寿命的一种方式，但是到底怎样的运动频率才能够正在带来益处还有待探索。

       因此，研究人员分析了英国地区接受健康调查的63500多人的健康数据，希望搞清楚，身体的运动模式与心脏病和癌症死亡率的关系。

       数据显示，有三分之二的人被认为是久坐不参与运动的，有22%的人被认为是“活动不足”的，意味着他们只是稍微有些活跃，少于一周150分钟中等强度或者75分钟的高强度运动（英国指南推荐量）。有4%的人是只在周末花点时间动一动，保证指南推荐量。有11%的人属于经常运动的人，可以超出指南的量。

       研究人员发现，与那些久坐不动的人相比，周末运动的人死亡率降低了30%，经常锻炼的人死亡率降低了35%。那些活动不足的人群死亡率也比不活动的人死亡率降低了34%。（就是说，你只要运动了就可能有好处喂，你还犹豫啥）

       在锻炼者中发现，无论进行的是多么频繁或不太活跃的锻炼，癌症和心脏病的死亡率也要低于久坐不动的人。

       因此，研究者鼓励那些以没时间为借口的人尝试更多的低水平运动，因为那样，也是有显而易见的好处的。那些已经在积极锻炼的人，也不用放弃现在的习惯，因为更高的运动频率与活动水平是能够带来更多的好处的。

医牛点睛：别抓错重点呀喂，意思是你不要找借口不锻炼呀。

循证来源：

Gary O’Donovan, PhD1,2; I-Min Lee, ScD3; Mark Hamer, PhD4,5; et al, JAMA Intern Med. 2017. Association of “Weekend Warrior” and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality