中年人健康的生活习惯可以让你远离疾病多活10年

医牛资讯原创 2020-02-13 中年人|慢性疾病|生活方式 (197)

《英国医学杂志》新近发表的一项研究发现,坚持健康的生活方式,包括不吸烟、不超重、经常锻炼,可以使人在50岁时更长寿,而且不会患上癌症、心血管疾病和糖尿病等重大疾病。与没有低风险生活方式因素的参与者相比,男性额外无病年数约为7.6年,女性为10年。

世界各地的人们平均寿命越来越长。但随着人口的老龄化,人们往往更多生活在残疾和癌症、心脏病和糖尿病慢性疾病中。生活方式因素,如吸烟、体育活动、饮酒、体重和饮食质量,都会影响总体预期寿命和患慢性病的可能性,但很少有研究关注生活方式因素是如何与无此这些疾病的预期寿命相关。 

为了解决这一证据缺口,研究人员分析了“护士健康研究项目”(nurses ' Health Study)的73,196名美国注册女护士,和“健康专家随访研究项目”(Health professionals follow - follow Study)的38,366名美国男性卫生健康行业从业者的数据。他们在登记时没有癌症、心血管疾病和糖尿病。

研究列出了五个低风险的生活方式因素——从不吸烟、健康体重(BMI)、每天至少30分钟的体育活动、适量饮酒和高质量的饮食——被用来计算健康的生活方式得分。这五项得分的总和给出了最终的低风险生活方式得分,范围从0到5,得分越高表示生活方式越健康。参与者在20多年的时间里定期接受评估。在此期间,新的疾病诊断以及由于癌症,心血管疾病和2型糖尿病死亡情况都予以了记录。 

在调整了年龄、种族、家庭病史和其他潜在影响因素之后,没有癌症、心血管疾病和糖尿病的女性在50岁时的预期寿命是24岁;而拥有四到五种低风险生活方式因素的女性则有34年。

同样,没有任何这些慢性病的男性的预期寿命是24岁,他们没有采用低风险的生活方式因素;而采用四到五种低风险生活方式的男性有31年的寿命;与没有低风险生活方式因素的妇女相比,有4或5种低风险生活方式因素的妇女无主要慢性病的预期寿命要长10.6年;与此同时,与没有低风险生活方式因素的人相比,男性无重大慢性病的预期寿命增加了7.6年。

大量吸烟的男性(每天15支或更多)或肥胖的男性和女性(身体质量指数30或以上)在50岁时无疾病预期寿命的比例最低(75%或更少)。

研究中,作者指出了一些限制条件,如研究依赖自我报告的生活习惯,参与者主要是白人健康专业人士,因此结果可能不适用于更普遍的情况。尽管如此,这些数据覆盖了大量的人群,并在长期的随访期间对生活方式因素进行了详细和重复的评估。研究人员认为,改善食物和自然环境的公共政策(以促进健康饮食和生活方式)以及相关的政策和法规(例如,在公共场所禁烟或限制反式脂肪)对提高预期寿命至关重要,尤其是对没有重大慢性疾病的预期寿命。


循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)