GABA(γ-氨基丁酸):让人平静的神奇物质

医牛资讯原创 2018-04-04 GABA (29262)

在你的大脑里有各种各样的化学物质,它们叫做神经递质,支配着你的每一种情绪,快乐、悲伤、焦虑、沮丧或是轻松。每一种神经递质都有特定的影响,而且它们的平衡是保持情绪最佳状态的基石。

如何保持大脑健康?其中一个因素就是GABA。GABA,伽马-氨基丁酸,使身体中的“平静”信号。在焦虑和头痛的时候,大脑中的细胞过于兴奋,就像在聚会上狂欢。但是有一种神经递质——GABAnergic会释放GABA,缓和过度混乱的神经细胞。因此GABA在平静情绪上起了重要作用。

(图片来自网络)

你的身体会制造和调节GAMA。但是当这个过程发生骨故障,导致神经递质失衡就会导致失眠、焦虑、抑郁等。

幸运的是,你可以做些努力来调节GABA平衡。

为了刺激GABA分子的活性,大脑要有一个受体。这些受体结合分子,形成激动剂。GABA激动剂可以在体内产生,也可以排出身体,还能结合药物及其他天然物质。因此,当GABA被刺激时,你会开始平静、放松。

大脑中的下丘脑含有大量的GABA受体。下丘脑通过控制你的神经系统和脑垂体,主要负责你的食欲、睡眠模式、体温。因此GABA功能弱就会导致下丘脑相关的健康问题,比如肾上腺疲劳。

谷氨酸是与GABA相反的神经递质。它主要负责兴奋和刺激,是GABA的前体物。过量的谷氨酸会在大脑中自动转化成GABA来获得平静。如果GABA转换出了问题,谷氨酸水平持续升高,随之而来的就是焦虑、抑郁和其他健康问题。

GABA的利与弊

1、GABA与睡眠

研究显示,GABA在睡眠质量和睡眠时长上起了重要作用。服用GABA提取物与提高睡眠质量有关,甚至能抵消咖啡因的兴奋作用。

2、GABA与肠道健康

肠道是人的“第二大脑”。事实上,你的肠道和大脑是从同一个胚胎组织发育而来的。因此,GABA影响大脑的同时也会影响肠道。你知道吗?将近95%的快乐神经递质是在肠道产生并储存的。另外,你的肠道内比也有专属的GABA受体,帮助消化食物、调节肠胃活动。

我们知道,平衡的肠道菌群是健康的关键,有研究表明,某些菌群能产生GABA。

3、GABA与大脑功能

适当的GABA对于增加脑源性神经营养因子——一种促进伸进细胞生长和发挥功能的蛋白质——是非常重要的,它与记忆受损、痴呆类疾病有关联。

GABA补充剂

1、卡瓦(Kava)

这种植物中含有六种不同的精神活性化合物,其中醉椒素能刺激GABAA受体。有研究证实它具有缓解焦虑的作用。

2、缬草(Valerian root)

缬草酸能增加GABA水平。多项研究表明,缬草能有效改善失眠患者的睡眠质量和时间,也用于抗焦虑治疗。

3、黄芩(Skullcap)

这种草药富含抗氧化剂,服用它与改善认知功能和提高神经元健康有关。

4、印度人参(Ashwagandha)

研究发现,定期补充印度人参能减轻压力和焦虑,有轻微镇静的作用。

5、蜂蜜花(Lemon balm)

蜂蜜花中其中一种抗氧化剂是玫瑰酸,它能提高GABA水平。

6、绿茶

绿茶中的表儿茶素有增加GABA活性的功能。

其他的提高GABA的补充剂有:

·薰衣草

·黑种草籽油

·木兰树皮

·茉莉

提高GABA水平的生活方式:

·运动

·冥想

·瑜伽

·生酮饮食

医牛点睛:如想补充GABA还是先咨询医生专家哦。

循证来源

GABAA Receptors in Central Nervous System Disease: Anxiety, Epilepsy, and Insomnia, Journal of Receptors and Signal Transduction, 2008.10.10

GABA and glutamate in the human brain, Neuroscientist, 2002.12

Treatment of GABA from Fermented Rice Germ Ameliorates Caffeine-Induced Sleep Disturbance in Mice, Biomolecules and Therapeutics, 2015.5

GABA-producing Bifidobacterium dentium modulates visceral sensitivity in the intestine, Neurogastroenterology and Motility, 2017.1.

BDNF is a novel marker of cognitive function in ageing women: The DR’s EXTRA Study, Neurobiology of Learning and Memory, 2008.11

Anxiolytic-like effects of Kava-Kava in the elevated plus maze test—a comparison with diazepam, Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 2002.6

Yoga Asana Sessions Increase Brain GABA Levels: A Pilot Study, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2007.5.28

Meditation-Related Increases in GABAB Modulated Cortical Inhibition, Transcranial Magnetic Stimulation, 2012.9.7

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